Oie!! Vocês vinham me pedindo para mostrar um pouco mais da ginástica funcional que eu faço, mas especificamente treinos para pernas… então fotografei alguns dos principais exercícios que eu faço para trabalhar essa parte do corpo. A ginástica funcional é bem completa, então, muitas vezes, apesar de você estar trabalhando pernas, acaba treinando abdomen e outras partes também. Faço 2 x por semana e 1 x por semana eu corro ou pedalo. Espero que gostem! E só vocês para me fazerem fotografar nessas poses hahahaha. Faço esse tipo de ginástica já há 4 anos e AMO! Meu personal chama Rodrigo Carvalho e o site dele é esse aqui e o e-mail para contato é reconstrucaocorporal@gmail.com

Beijos H.

Passadas laterais com mini band. Esse é mais para aquecer, mas já pega bastante lateral de coxa e bum bum. Faço 3 séries de 15 para cada lado.

Terra sumô. Esse já é bem puxado. Você tem que levantar  segurando a barra. Pega muito coxas, bumbum e abdomen. Faço 3 séries de 6 ou 8 com 30Kg.

Agachamento búlgaro. Esse eu odeio fazer justamente porque pega muuuito o bumbum! Queima sabem? Faço 3 séries de 8 com 20Kg.

Lunge combinado. Nesse, você agacha para frente e volta. 3 séries de 8 ou 10 com 16Kg.

Swing com Kettlebell. Esse eu adoro. Solto a franga hahahaha. Você tem que levar o peso (kettlebell) até a altura dos ombros ( tem gente que faz até a cabeça) somente com o impulso dos quadris. No Youtube tem vários vídos mostrando o movimento.